Latihan Kegel, menurut penyelidikan, bukan sahaja meningkatkan ereksi, tetapi juga membolehkan anda meningkatkan saiz zakar.
Teknik itu sendiri tidak akan mengambil banyak masa, tetapi tidak memerlukan perbelanjaan kewangan, jadi wakil seks yang lebih kuat tanpa keraguan mengamalkan teknik ini. Walau bagaimanapun, sesetengah lelaki masih enggan melakukan latihan, kerana keputusan ketara berlaku tidak lama lagi. Walaupun kesimpulan pertama mengenai kecekapan dapat ditarik selepas tiga minggu, sering kali lebih banyak kejayaan diperlukan beberapa bulan, atau bahkan enam bulan.
Sekiranya anda tidak mematikan perjalanan panjang ini, semua orang sedang menunggu penyelesaian kepada masalah dengan ejakulasi pramatang, ereksi lemah dan dimensi yang tidak memuaskan zakar.
Apakah manfaat latihan Kegel untuk lelaki
Sekiranya anda menyelidiki sejarah sedikit, anda harus tahu bahawa sistem latihan pada mulanya telah dibangunkan untuk wanita pada pertengahan abad yang lalu oleh pakar sakit puan Arnold Kegel. Pertama sekali, mereka disyorkan untuk memerangi fungsi gangguan sistem genitourinary. Walau bagaimanapun, ternyata satu set latihan juga sesuai untuk wakil -wakil separuh manusia yang kuat. Teknik Kegel, yang bertujuan untuk meningkatkan otot -otot lantai panggul, membuat kejayaan yang signifikan di kalangan mereka yang mengalami pendirian yang perlahan. Pada masa yang sama, selari, pertumbuhan parameter zakar lelaki telah diperhatikan, kerana latihan berkala secara positif mempengaruhi proses peredaran darah dan aliran darah ke zakar.
Kajian moden telah membuktikan bahawa dalam kes disfungsi ereksi, latihan Kegel membantu tiga daripada empat lelaki. Satu lagi penemuan penting ialah hakikat bahawa metodologi pakar sakit puan ini mengurangkan risiko perkembangan kanser prostat. Lebih sering di kalangan penyakit onkologi, lantai yang kuat hanya terdapat dengan kanser paru -paru, jadi patut memberi perhatian kepada fakta ini. Tetapi tidak ada rahsia kepada sesiapa yang dengan usia, masalah yang berkaitan dengan fungsi kelenjar wakil hanya dipergiatkan, yang mempengaruhi kualiti aktiviti seksual. Oleh itu, sekurang -kurangnya untuk tujuan pencegahan, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan otot -otot lantai panggul.
Satu lagi titik positif dalam penggunaan latihan Kegel ialah mereka membantu orang yang menghadapi masalah inkontinensia kencing. Menurut ulasan lelaki yang telah menjalani latihan selama beberapa bulan, mereka mula mendapat sedikit titisan air zakar selepas proses kencing baru -baru ini. Jangan lupa bahawa satu set latihan ditujukan bukan sahaja untuk menyingkirkan masalah tertentu, tetapi juga pada pencegahan mereka. Oleh itu, lebih baik memainkannya dengan selamat sekali lagi, mengukuhkan kesihatan seksual anda daripada menangani masalah satu -satu yang telah muncul.
Cara Melakukan Latihan Kegel Untuk Meningkatkan Ahli
Sebelum meneruskan latihan, anda harus merasakan otot pelvis yang diperlukan. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk memulakan kencing dan menangguhkan aliran dalam proses. Perhentian boleh dibuat terima kasih kepada otot yang diperlukan. Untuk merasakan mereka sebanyak mungkin, jari (indeks dan medium) digunakan di kawasan selangkangan (antara dubur dan skrotum). Manipulasi sedemikian akan membolehkan anda merasakan kerja -kerja otot pelvis, yang, dalam perjalanan melakukan latihan kegel, perlu tegang dan santai. Apabila memampatkan otot kemaluan dan mengatasi ini, sedikit anjakan buah zakar dan zakar berlaku. Gambar ini dapat dilihat dengan jelas di hadapan cermin, membayangkan bahawa terdapat gangguan yang disengajakan terhadap proses kencing.
Apabila tidak ada keraguan tentang kemaluan dan mengatasi otot, anda boleh memulakan amalan dengan selamat. Perlu difahami bahawa kejayaan teknik ini secara langsung bergantung kepada penggunaan otot -otot pelvis yang mengambil bahagian dalam proses menghentikan kencing.
Latihan nombor 1 Ia terdiri daripada menghentikan kencing selama beberapa saat. Menghentikan aliran air kencing membolehkan bukan sahaja untuk menguatkan otot -otot bahagian bawah pelvis, tetapi juga kerap mengingatkan lokasi mereka, yang memberi kesan positif kepada kepekaan dalaman. Untuk satu kencing, adalah disyorkan untuk membuat sekurang -kurangnya tiga gangguan. Latihan ini tidak dapat menyebabkan beban, jadi disyorkan untuk melakukannya setiap hari. Tetapi untuk menggunakan manipulasi ini masih tidak boleh berada di setiap perjalanan ke tandas, yang akan mengurangkan risiko fungsi terjejas dalam kerja pundi kencing.
Latihan nombor 2 Ia terdiri daripada mengurangkan otot lantai panggul. Pertama, selama beberapa saat mereka harus tegang, selepas itu perlu berehat. Pada siang hari, sudah cukup untuk membuat hanya tiga pendekatan (satu pagi, pada waktu makan tengah hari dan petang), 15-20 latihan No. 2. Ia akan mengambil masa lebih dari dua minit untuk melakukan setiap pendekatan sedemikian. Adalah penting untuk memastikan bahawa punggung, pinggul dan perut santai semasa latihan. Jika tidak, penggunaan otot lain mungkin berlaku, yang mengurangkan keberkesanan metodologi Kegel. Pada mulanya, Latihan No. 2 boleh dilakukan duduk atau berbaring, memegang jari anda di atas kerongkong, yang akan membantu merasakan fungsi otot pelvis. Sekiranya anda perlu memberi tumpuan sebelum latihan, maka anda boleh membuang akhbar dan kaki supaya ia akan membolehkan anda menyesuaikan ke gelombang yang diperlukan.
Nombor Latihan 3 Pertama sekali, ia akan berguna untuk lelaki yang mempunyai otot panggul yang kuat. Untuk pelaksanaan yang berjaya dan berkesan, mereka menggunakan selepas sebulan Latihan No. 1 dan No. 2. Ia adalah seperti berikut. Dalam masa 5 saat, adalah perlu untuk mengurangkan otot lantai panggul, kemudian melambatkannya dalam keadaan yang sama seperti banyak masa, selepas itu kita lancar berehat selama 5 saat lagi. Akibatnya, satu latihan sedemikian mengambil masa 15 saat. Secara beransur -ansur meningkatkan bilangan pengulangan.
Nombor Latihan 4 Ia bertujuan untuk melatih ketahanan orang -orang yang terlibat dalam lebih dari sebulan. Kami sangat menangkis otot bahagian bawah pelvis dari 30 hingga 60 saat. Kemudian berehat dan berehat sebentar. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan ini tidak lebih daripada tiga kali.
Latihan nombor 5 bertujuan meningkatkan ereksi. Ia adalah perlu untuk mengurangkan otot bahagian bawah pelvis 30 kali dengan ahli yang tegak. Semasa pelaksanaan kegel, zakar berlaku. Dalam proses ini, anda boleh merumitkan latihan, meningkatkan tempoh penguncupan otot. Untuk lebih terlatih, disyorkan untuk menggunakan tuala kecil yang digantung pada ahli yang tegak. Dalam proses penguncupan otot bahagian bawah pelvis, anda perlu cuba menaikkan zakar.
Adalah penting untuk tidak lupa bahawa otot pelvis perlu berehat, jadi latihan dijalankan 3-4 kali seminggu. Pada hari itu, untuk latihan, secara keseluruhan ia akan mengambil masa tidak lebih dari 15-20 minit, dan keputusan pertama akan dapat dirasakan selepas 3-6 minggu. Oleh kerana kesannya bukan kilat, ramai lelaki enggan menggunakan teknik Kegel. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil, masa dan kemahuan yang luar biasa diperlukan.
Kelebihan dan kekurangan teknik Kegel
Kelebihan:
- Disebabkan peningkatan peredaran darah, peningkatan parameter zakar berlaku;
- Latihan bahagian bawah bahagian bawah pelvis membolehkan anda mengawal tempoh ejakulasi;
- Ereksi menjadi lebih banyak batu, sudutnya meningkat;
- Teknik ini adalah pencegahan disfungsi ereksi;
- Risiko perkembangan penyakit kelenjar wakil dikurangkan;
- Adalah mungkin untuk menghilangkan kebocoran selepas pergi ke tandas.
Keburukan:
- Metodologi ini dikontraindikasikan dalam proses keradangan di kawasan panggul, kehadiran masalah dengan saluran darah;
- Latihan yang berlebihan No. 1 boleh membahayakan fungsi pundi kencing, menimbulkan kemerosotan air kencing;
- Peningkatan parameter zakar hanya berlaku dengan meningkatkan peredaran darah, oleh itu, sedikit memanjangkan dan menebal diperolehi.